ورزش هوازی یکی از بهترین روش ها برای لاغری و حفظ تناسب اندام بوده و به عنوان یکی از پرطرفدارترین فعالیت های بدنی در سراسر جهان شناخته می شود. این ورزش ها، شامل فعالیت هایی نظیر دویدن، شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک هستند.
در واقع این ورزش ترکیبی از حرکات ایروبیک و تمرینات قدرتی بوده که تمرین کننده با استفاده از ترکیبی از حرکات مانند پیاده روی، دویدن، پرش، بالا رفتن از پله و حرکات بدنی دیگر، قدرت، استقامت و انعطاف پذیری خود را تقویت می کند. ورزش هوازی بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش سطح انرژی و سوخت و ساز بدن، کاهش وزن، کنترل استرس و افزایش روحیه را برای ورزشکار به همراه دارد.
فواید تمرین های هوازی:
این تمرینات نوعی فعالیت با شدت بالا بوده که ضربان قلب بالا را به همراه دارد،و هدف آن افزایش قدرت قلب و ریه و استقامت بدنی میباشد.در این نوع فعالیت چربی های اضافی سوزانده شده و وزن کاهش می یابد.مرینات هوازی شدید معمولاً بین 20 تا 60 دقیقه است.
انواع تمرینات ورزش هوازی شدید:
این ورزش باعث استفاده بیشتر از اکسیژن در بدن شده و برای لاغری بسیار موثر است. تمرینات هوازی چربی شوزی شامل فعالیت هایی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری، اسکی فضایی و تنیس می شود.برای دستیابی به بهترین نتایج در لاغری شکم و پهلو، لازم است به صورت منظم و پیوسته به ورزش هوازی پرداخته شود. طول و شدت تمرین هوازی به میزان چربی ذخیره شده در بدن و هدف شما بستگی دارد. 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی در روز، 3 تا 5 روز در هفته، می تواند به عنوان یک روال مناسب برای لاغری و بهبود وضعیت جسمانی مطرح باشد.
این نوع ورزش به صورت سبک و گاهی اوقات بدون نیاز به تجهیزات قابل انجام می باشدکه علاوه بر افزایش تناسب اندام و سلامتی، انرژی مثبت، افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن، کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب را نیز به همراه دارند.
ورزش های هوازی در خانه میتوانند شامل فعالیت هایی مانند پرش در جا، اسکات، برنامه های تمرینی با وزن بدن،، پیلاتس، یوگا و تمرینات بدنسازی سبک باشند. به عنوان مثال برای پرش درجا، شما فقط به یک فضای خالی محدود نیاز دارید و با انجام حرکات پرش، می توانید ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی های اضافی را سوزانده و استقامت بدن تان را افزایش دهید.
این نوع فعالیت شامل مجموعه ای از تمریناتی مانند دویدن روی تردمیل، پرش در جا و سایر تمرینات کاردیوو اسکولر است. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب شده و عضلات بدن را نیز تقویت میکنند.
هوازی در بدنسازی به عنوان بخشی مهم از برنامه تمرینی بدنسازان مورد توجه قرار می گیرد تا ورزشکار از استقامت بدنی بالایی برخوردار شده و نتایج بهتری در مورد افزایش عضلات، کاهش چربی و بهبود کلی شکل بدن داشته باشد.
در باشگاه های ورزشی انواع ورزش همراه برنامه غذایی مناسب انجام شده و به افراد کمک می کند تا به طور کامل به تناسب اندام خود برسند و چربی های اضافی را سوزانده و عضلات خود را تقویت نمایند.
این ورزش در باشگاه، شامل فعالیت هایی مانند دویدن روی تردمیل، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و اسکی فضایی،زومبا، ایروبیک، پیلاتس و یوگا است. این تمرینات باعث سوزاندن کالری ها، افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق می شوند. همچنین، فشار کمی بر روی مفاصل وارد می کنند و از لحاظ استقامتی و قدرتی نیز مفید هستند.
پیشنهاد میشود برای تجهیز باشگاه ورزشی ،دستگاه های هوازی ورزشی را از طب ورک تهیه نمایید.
هفت روز هفته، 24 ساعت شبانه روز پاسخگو شما هستیم
© کليه حقوق محصولات و محتوای اين سایت متعلق به طب ورک می باشد و هر گونه کپی برداری از محتوا و محصولات سایت پیگرد قانونی دارد.
